Şişkinlik Yapan Gıdalar ve Çözüm Önerileri
Sindirim sistemi, tüketilen yiyecekleri enerjiye dönüştürürken bazı karbonhidrat türleri şişkinliğe neden olabilir. Bu durum özellikle kadınlarda daha yaygındır. şişkinlik
Sindirim sistemi, gün içinde tüketilen yiyecekleri parçalayarak enerjiye dönüştürür. Ancak bazı karbonhidrat türleri, özellikle FODMAP olarak bilinen kısa zincirli bileşenler, bu süreçte tam sindirilemez. Bağırsakta fermente olduklarında gaz üretir ve karında genişleme hissine neden olur.
Kadınlarda Daha Yaygın
Tıp literatürüne göre kadınlar, hormonal değişimlerin etkisiyle erkeklere oranla iki kat daha fazla şişkinlik yaşıyor. Özellikle adet öncesi dönemde östrojen seviyesinin yükselmesi bağırsak hareketlerini yavaşlatıyor ve bu da gaz birikimini artırıyor.
Şişkinliği Artıran Gıdalar
Diyetisyenler, en sık şişkinlik yapan gıdalar arasında soğan, sarımsak, buğday, süt ürünleri ve baklagillerin bulunduğunu belirtmektedir. Soğan ve sarımsak fruktan içeriği nedeniyle gaz oluşturur. Buğday ürünleri, gluten ve fruktan kombinasyonu ile IBS hastalarında şikayetleri artırır. Baklagiller, rafinoz karbonhidratı içerir ve bakteriler tarafından fermente edilerek gaz yaratır. Süt ve dondurma ise laktoz intoleransı olanlarda gaz ve ağrıya yol açabilir.
Doğru Tüketim Şekli Fark Yaratabilir
Baklagillerden vazgeçmek yerine, küçük porsiyonlar halinde düzenli tüketim vücudu alıştırabilir. Örneğin, konserve mercimeği iyice yıkayarak tüketmek gaz oluşumunu azaltabilir.
Şişkinliği Azaltan Gıdalar
Kefir, probiyotik içeriğiyle bağırsak florasını düzenler. Kivi, kabızlığa bağlı şişkinliği hafifletir. Keten tohumu, gaz oluşturmayan bir lif kaynağıdır. Nane çayı ise kas gevşetici özelliğiyle sindirimi rahatlatır.
Tıbbi Uyarı
Uzmanlar, kronik şişkinliğin çölyak, IBS veya laktoz intoleransı gibi hastalıkların belirtisi olabileceğini vurgulamaktadır. Özellikle şişkinliğe kilo kaybı, dışkı değişimi veya ağrı eşlik ediyorsa, mutlaka doktor kontrolü önerilmektedir.